穷鬼减肥备菜|39r备足一周减脂餐🥗省钱版
春田福福吃什么
2025-10-29 05:24:16
年后紧急减脂备餐！节后回来上秤破防了😭😭体重加了五斤多，春节跟家人朋友一起吃吃喝喝真的很涨称！虽然很幸福～但是时候开始努力啦！
紧急启动低成本减脂计划！怒备一周沙拉晚餐，认真减脂，争取半月内恢复体重
💕本周买菜：生菜、紫甘蓝、黄瓜、小番茄、鸡蛋、香蕉，总共花费💰39，轻松拿下，还没用完
🔥备菜：蔬菜洗净切块，分装放入冰箱冷藏，随吃随取
🥗吃：蔬菜（沙拉）+蛋白质（鸡蛋或者肉🥩虾🍤等）＋碳水（香蕉🍌或者红薯玉米🌽南瓜藜麦等，若当天运动量小，晚餐也可省略碳水）+自己喜欢的沙拉汁
🫙沙拉汁个人喜欢焙煎芝麻口味的+油醋汁/生抽醋一起混合加进去吃～这样好吃热量又会减半！
或者也可以自己配，橄榄油+黑胡椒盐+醋+蜂蜜，简单又健康，再或者用大拌菜/凉拌菜的调味汁也很好吃（盐糖葱花蒜末辣椒粉生抽蚝油鸡精醋香油等
⚠️关键执行Tips
1. 每日饮水量≥2L，多喝黑咖啡或者冬瓜水薏米水可以消肿～
2.不要熬夜，每晚11点前就要睡觉，保证好充足的睡眠！
3.拒绝外卖和夜宵零食，干净饮食！
4.早午餐正常吃，晚餐吃到六七分饱就行，先给身体时间调整～
只要开始动起来，就已经成功一大半啦！
评论区交出你的年后体重！一起加油互相监督
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