穷鬼减肥备菜|141r备足一周减脂餐🥗省钱
春田福福吃什么
2025-10-29 05:39:14
年后减脂备餐！超全版打工人一周减脂备餐！！！
这次备餐主打快速简洁，只用一个小时即可搞定，有肉有菜有主食，很适合想自己做饭但没有很多时间的姐妹～💪🏻💪🏻
备餐后接下来一周都可以15分钟快速吃上饭，比外卖送过来还要快！生活化减脂吃得开心又掉秤！本周食谱也是简简单单，不想动脑的宝子可以直接抄作业～
💕备菜步骤（无敌简单可行版）
1️⃣主食类：
玉米分装冷藏（冷藏5天吃完）
意面常温（没时间的宝子也可以提前煮好冷藏/冷冻，吃时直接复热）
2️⃣蛋白质类：
电饭锅酸奶/干噎酸奶（冷藏5天内吃完）
虾去虾线150g一包分装冷冻（冷冻能放n天，不用提前解冻，随时拿出来直接做即可）
虾剥虾仁分装冷冻（自己剥的虾仁煎起来更放心）
3️⃣蔬菜类：
黄瓜甜椒冷藏（超级耐放蔬菜）
西蓝花/西兰苔分装（3天内吃的冷藏，3天后吃的焯水冷冻）
🔅一周减脂食谱
1️⃣早餐：玉米🌽+水煮蛋🥚+自制酸奶碗🥣
2️⃣午餐：虾🦐＋西蓝花/西兰苔/黄瓜🥦+蘸料汁🫙+玉米🌽
3️⃣晚餐: 番茄肉酱意面/黑椒牛柳意面换着吃🍝🍜
运动🏃🏻♀️：跑步/爬楼梯/跳操等45min+（1周最好3次+）
💕注：以上为每顿所用到的基础食材，怕吃腻的宝可以在这个基础上再加工一下～像虾可以白灼，也可油焖、香煎、凉拌、避风塘、干锅、捞汁等等皆可～大基数宝子可每顿食物用量×1.5-2倍更适合🥰
🔅下班回家累了不想做饭，选空刻意面就很方便～配料很齐全，新版番茄肉酱直接升级了20g，170g酱料裹满每根面，番茄酸香、肉酱浓郁，不到一半的价格吃到星级意面！而且它用料讲究，0添加防腐剂，杜兰硬小麦做的低GI意面，健康饱腹，15分钟即可享受一顿好吃营养的快手晚餐～
⚠️ 关键执行Tips
1️⃣ 每日喝够2L水（黑咖/薏米水/冬瓜水消肿）
2️⃣ 晚上23点前睡觉，不要熬夜！
3️⃣ 戒外卖夜宵，多吃粗粮，控糖但不断碳！
4️⃣ 早午餐吃饱，晚餐六七分饱，睡前一定要有微饥饿感！一起加油互相监督
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