大基数多囊女孩半年186到120经验分享！

救命！谁懂多囊女孩的痛啊😭 喝口水都长肉，姨妈几个月不来，试过无数种减肥法全翻车！ 踩坑踩了一箩筐，终于摸索出适合多囊体质的路子，没伤害身体，肥也减下来了，姨妈不需要💊每个月准时报道！纯干货无广，多囊姐妹直接抄作业👇 ✅ 饮食：养代谢比掉秤更重要 ❌ 拒绝极端节食！会让胰岛素更乱，越减越胖！ ✅ 主食换“粗”的：糙米、藜麦、玉米、山药，每餐一拳量，千万别不吃碳水！ ✅ 蛋白质吃够：鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆腐，每餐巴掌大，饱腹感拉满还能养肌肉！ ✅ 蔬菜狂炫：绿叶菜、西兰花、黄瓜，顿顿吃到撑，膳食纤维稳血糖。 ✅ 戒掉奶茶、蛋糕、油炸！这些是多囊天敌，嘴馋就吃点无糖酸奶+蓝莓🫐。 ✅ 运动：拒绝高强度！微微出汗就赢了。 多囊姐妹别逼自己跑5公里！身体会应激的！ ✔️ 每天30分钟散步/慢走，饭后遛弯超舒服。 ✔️ 每周2次瑜伽/八段锦（直接看权威版本），调理气血，改善胰岛素抵抗。 ✔️ 拉伸！拉伸！拉伸！改善体态，线条会变好看。 ✅ 生活习惯：这两点比吃动更关键 ❶ 早睡！别熬夜！23点前睡，熬夜会让雄激素飙升，胖更快。 ❷ 多喝水！每天1.5-2升，促进代谢，改善便秘。 💡 悄悄话时间 ❤️多囊减肥真的急不得，别盯着体重秤，腰围变小、皮肤变好、姨妈规律，都是胜利！ ❤️我们不是胖，只是身体需要一点点时间调整～ ❤️冬季减肥更难，可能十天半个月也瘦不了多少，这些都是正常的！只要不涨我们就是胜利✌🏻 最后！一定要听医嘱！定期复查激素六项，配合医生调理，减肥事半功倍！