胸腔上提，肩胛下端收进后背
丹雪评瑜伽
2024-12-20 01:21:24
当肩胛下端收进去以后，会感觉到腋窝两侧的上提，腋窝空间变大，胸部也有足够的上提，胸锁关节得到扩展。
肩桥式在收后背方面，效果非常显著，接着做肩倒立，会感觉肩膀的根基更扎实，腋窝也打得更开。
但是如果我们没有把腹部内陷做出来的话，那么横膈与腹脏的位置就会比较低，那么在做内收后背的力时，很容易肋骨外翻代偿。
一个重要的评断标准就在上胸腔是否得到扩展。
一二三肋的肋间肌是最为紧张也最难打开的部分，这导致肺部顶尖的位置无法得到扩展，所以呼吸受限，膈肌的弹性降低，形成恶性循环。
如果我们能够把肺泡顶端扩展出来，后弯体式将会有很大的潜力。所以，主动将肩胛下角内收，也就是上背内收，这个是打开肺顶部空间的关键。
内脏的上提同时需要腿根的协助，如果我们无法收紧腿根，并强力伸展双腿的话，内脏上提就会失去动能。
这里，腿根的收紧又极为重要。
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