腹部内陷,腹股沟展宽,与坐骨上提

丹雪评瑜伽 2024-12-22 02:28:24
这三者层层递进,前者是后者的根本,后者是从前者学习提炼的精髓。 通过我的观察,男性和女性在腹部内陷方面呈现惊人的差异,所以在口令的摄入和完成度方面就完全不同。 我们通常认为女性身体更为柔软,练瑜伽有天然的优势,而据我观察,情况恰恰相反。 随着年龄的增长,女性的骨盆结构更快速地变化,产生一些位移,例如坐骨更容易外开下移,髂骨外扩,外旋肌群紧张(这也和情绪有关,过度紧张容易收紧外旋肌群),骶髂关节和腰骶空间缩小。 当我们的髂骨相对于骶骨的位置逐渐下移,内脏器官也会跟着向下向前,膈肌变弱,胸廓萎缩下移。 这时,当你听到腹部内陷的口令时,到底能不能做得出来呢?或者我们更应该关心如何才能做出来。有时我们对腹部内陷有误解,以为是腹部肌肉收紧贴向后背,这仅仅是『肌肉行为』,反而增加一层紧张,且收紧腹部的同时,为了发力,使得外旋肌群进一步紧缩,又导致更严重的骶髂关节紧张。 腹部内陷更趋向于『器官行为』、『呼吸行为』、『锁印行为』和『空间行为』,观察图中男士与女士的腹部状态差异。伴随着腹部内陷,必然有后背内收和胸腔的上提,而这个“上提”在骨骼层面又是从何处发生呢? 认真观察胸腔上提的机制,其实就是坐骨上提。但我们往往忽略了腹股沟的空间,做成了撅屁股。所以坐骨上提的前提又是腹股沟展宽。这个口令困扰我很久很久,到底怎样才算是腹股沟展宽,甚至我们都不清楚腹股沟到底在哪里。 这就不得不提到腿根,如果不知道自己的腿根(股骨头)在哪里,也就是不知道自己从哪里蹬腿的,就不可能展宽腹股沟。 腿根就紧挨着髂前上棘的外侧,如果你处于束角式,腿根就在臀部当中。 腹股沟外侧和坐骨形成相反的力,切住腹股沟外侧,才能提升坐骨。 为什么这一切都建立在腹部内陷的基础上呢?假如腹部前凸下垂,腿根的行为是向上的,我们会觉得脚跟不落地,踩不实,很飘,而我们需要的是腿根义无反顾坚定有力地去向脚跟,这才是腿的伸展,没有这个,腹股沟就是紧缩的(常说的股骨内旋)。 脚踏实地,这个发力的根源就是腿根。可以观察走路时,是在用腿根走路,还是坐骨。由于腿根周围肌肉的紧缩,腿根和髋臼窝的相对滑动不足,所以大部分人都是牵动着坐骨走路,所以看起来像左右扭臀,腰骶压力很大。

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评论列表

皓月

皓月

1
2024-12-23 11:30

我坐在车上, 提了提我的坐骨

宋宋宋宋宋小满

宋宋宋宋宋小满

1
2024-12-23 12:21

啊对对对!我在练硬拉的时候充分悟到拜日式要先上提打开胸腔再前屈的精髓,下面脚不踩稳上面胸腔和膈肌不伸开核心不锁住腹股沟不打开,腰椎的空间就不够然后力就用到腰上去了!以上几个要点同时满足之后,臀才会很有感觉

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