腹部内陷，腹股沟展宽，与坐骨上提

这三者层层递进，前者是后者的根本，后者是从前者学习提炼的精髓。 通过我的观察，男性和女性在腹部内陷方面呈现惊人的差异，所以在口令的摄入和完成度方面就完全不同。 我们通常认为女性身体更为柔软，练瑜伽有天然的优势，而据我观察，情况恰恰相反。 随着年龄的增长，女性的骨盆结构更快速地变化，产生一些位移，例如坐骨更容易外开下移，髂骨外扩，外旋肌群紧张（这也和情绪有关，过度紧张容易收紧外旋肌群），骶髂关节和腰骶空间缩小。 当我们的髂骨相对于骶骨的位置逐渐下移，内脏器官也会跟着向下向前，膈肌变弱，胸廓萎缩下移。 这时，当你听到腹部内陷的口令时，到底能不能做得出来呢？或者我们更应该关心如何才能做出来。有时我们对腹部内陷有误解，以为是腹部肌肉收紧贴向后背，这仅仅是『肌肉行为』，反而增加一层紧张，且收紧腹部的同时，为了发力，使得外旋肌群进一步紧缩，又导致更严重的骶髂关节紧张。 腹部内陷更趋向于『器官行为』、『呼吸行为』、『锁印行为』和『空间行为』，观察图中男士与女士的腹部状态差异。伴随着腹部内陷，必然有后背内收和胸腔的上提，而这个“上提”在骨骼层面又是从何处发生呢？ 认真观察胸腔上提的机制，其实就是坐骨上提。但我们往往忽略了腹股沟的空间，做成了撅屁股。所以坐骨上提的前提又是腹股沟展宽。这个口令困扰我很久很久，到底怎样才算是腹股沟展宽，甚至我们都不清楚腹股沟到底在哪里。 这就不得不提到腿根，如果不知道自己的腿根（股骨头）在哪里，也就是不知道自己从哪里蹬腿的，就不可能展宽腹股沟。 腿根就紧挨着髂前上棘的外侧，如果你处于束角式，腿根就在臀部当中。 腹股沟外侧和坐骨形成相反的力，切住腹股沟外侧，才能提升坐骨。 为什么这一切都建立在腹部内陷的基础上呢？假如腹部前凸下垂，腿根的行为是向上的，我们会觉得脚跟不落地，踩不实，很飘，而我们需要的是腿根义无反顾坚定有力地去向脚跟，这才是腿的伸展，没有这个，腹股沟就是紧缩的（常说的股骨内旋）。 脚踏实地，这个发力的根源就是腿根。可以观察走路时，是在用腿根走路，还是坐骨。由于腿根周围肌肉的紧缩，腿根和髋臼窝的相对滑动不足，所以大部分人都是牵动着坐骨走路，所以看起来像左右扭臀，腰骶压力很大。