背部内收，剑突上提

背部内收与剑突上提是一组配合的力，如果懂得剑突上提，就必须要以背部内收为方法，否则就不成立。 当我们听到胸骨上提的口令，有多少人会想到是从剑突就开始上提呢？ 如果只是将意识放在胸骨，很容易做成翻肋骨顶胸椎，脊柱徒增一层伤害，且膈肌还是缩着的。 但如果是从剑突上提，就不可能翻肋骨。此时横膈膜的穹顶提升，边界舒展，充满活力，等待调用。 剑突上提就是坐骨上提，它们是一组力，它们也是腹部内陷，三把锁，腹股沟展宽，腹股沟外侧切下去。 如图，伸展带帮助腹股沟的外侧向下，但内侧向上的力，我要通过上举手臂做出来，在这一步很容易把右侧的臀部向后推出去，因为在做腹股沟外侧向下的力时，腹部没有内陷，剑突没有上提，所以力还停留在表面。 那就会变成纯粹地拧转大腿根，所谓的“外旋”的力。（事实上，外旋是一种状态，它是腹股沟展宽的果，我们不能简单地往外拧大腿根，这会导致腿和躯干的进一步失联。） 臀部突出来了，最简单粗暴的方式就是内收臀部，但事实上它只是一个掩盖错误起点的补丁。 当我在腹部内陷、剑突上提的腹腔中空的状态下，去切外腹股沟，我就理解了外旋是怎么回事，也理解了腹股沟的空间。 所以接下来，我会目标清晰地去伸展手臂，不需要别人的口令鼓励，因为坐骨需要向上，胸腔也急切地想往上扩展。 在这个体式的基础上，做出来的种种变化，就暗含着它的雏形，其他都在它之中，是它内核的延续。