『肩桥式』越恐惧越攻克
丹雪评瑜伽
2025-02-23 15:14:26
这个让我又爱又恨的体式，给了我很多练习灵感！
初识肩桥，每次做骶髂关节就会酸痛，非常难受，现在想想可不是嘛！如果我那样做都不痛怎么可能？！
分享我的避雷点：
1.腹部凸起，胸腔凹陷，直接导致第2点
2.骶髂关节没有相对运动
3.腿根往上顶，而不是往前蹬
4.手臂和下肢失联
我的解决方式是找到体式的层次：
1.腔体的层次，即腹部是盆地，胸腔是高原
2.腹股沟的层次，即腿根外侧与坐骨
3.骶髂关节的层次，即骶骨主动内收伸展向下，髂骨主动向上
4.腋窝的层次，这必须承接第3点，手臂把髂骨和腿内侧、后侧拉了起来
理清体式的层次后，体式结构会更明朗，全身浑然一体，不纠结，清晰作为导向清晰结果。
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可尔必思??
这也是我的又爱又恨 分析的特别好 看似简单的体式 越不容易
森_清欢。
太棒了，老师终于分享这部分了，这个也是我又爱又恨，至今未攻克的。