建议大家停止对自己「灾难化想象」

建议大家停止对自己「灾难化想象」 我发现大家可能会有这样的经历，在面对未知或压力时，往往会不由自主地构想出最糟糕的情景，并且不自觉地夸大其严重性，甚至会想象一些不太可能发生的结果。比如在面试中，表现略有紧张，结束后就开始担心是否留下了负面印象，担心错失这次工作机会，甚至开始设想自己长期失业。 最近我看到了一条评论，她是这样说的，她说：“ 上次考研，回望当初坐在考场的那一刻，我才真切感受到自己正在经历这场考试。在此之前，因为自己的内心恐惧和焦虑，脑海里总是会设想如果考研失败，所有的努力付诸东流。但当我真正坐在考场里，拿起笔面对试卷的那一刻，我才发现最可怕的不是试卷里的难题，而是我们对它的灾难化想象，事实上，我也很顺利的拿到好的结果。” 我们在焦虑的时候，会常常把那些想象的场景当作真实发生的事情，把可能性当做必然性，但其实我们所担心的 90% 以上的都没有发生过，但是我们却为它投入大量的精力。 当我们将事情的负面后果无限放大，往往会失去了对事情本身的客观判断，忽视了其中的积极因素和可能性。比如，一个人可能会因为一次小小的失误而担心自己会因此失去工作、家庭破裂，甚至无法再在社会中立足。事实上，如果事情真实发生，90% 以上的结果都比想象中的好很多。 其实真正消耗能量的从来不是事情本身，而是对事情的认知，是头脑里的那些「灾难化现象」 之前看到一句话，我很有启发：“属于未来的痛苦，其实都是你当下正在经历的两次痛苦— 一次在想象中，一次在现实中。但前者往往比后者更剧烈，因为想象没有边界。” 停止对自己的「灾难化想象」，把注意力拉回当下，专注于真实存在的问题而非想象中的问题，关注可控的事情，不要去设想结果，只是去解决，才能引发显著改变 正如范戴克曾经说过的一句话：“生命是一支箭，你必须知道瞄准什么目标和如何运弓，然后把弓弦拉足，让箭飞射出去！不要让胡思乱想扰乱当下的生活。” 所以当你头脑中又浮现负面念头时，试着对自己说：“停下来，先看看眼前能做什么。” 用行动代替幻想，用事实修正想象，你会发现真实的答案永远藏在当下的行动里，而非对未知的想象中。