160/80一只白三日碳循环管理法｜跟吃建议

初始晨重: 40.95kg 结束晨重: 40.10kg 刚旅游完回来就看到我白姐出了三日碳循环管理法 浅浅跟吃下~ 大餐放纵完想快速恢复的饱收藏起来!! 其实半夜我有搞偷吃🤓正常跟吃小基数1-2斤 大基数3-5斤无压力[kissR] - Day1无碳日 早餐🥣: 鸡蛋+灵芝冻干黑咖 午餐🥣: 溏心蛋牛肉+肉桂姜黄冻干黑咖 晚餐🥣: 卤香风味烤全腿 无碳日是三天里摄入坠少坠难坚持的，放在大餐后的第一天更容易坚持下来。学生党上班族完全复刻食谱会有难度，建议跟我一样全部在便利店解决，把原食谱200g牛肉换成即食类的高蛋白，晚餐的鸡腿尽量选择卤煮类or奥尔良。 - Day2低碳日 早餐🥣: 鸡蛋+灵芝冻干黑咖 午餐🥣: 蜜汁手扒鸡+肉桂姜黄冻干黑咖 晚餐🥣: 黑巧燕麦莓果碗 Day2其实吃的会很满足，蜜汁手扒鸡是我吹过无数次的高蛋白外卖了，搭配一杯低卡Drink妥妥500大卡高蛋白高饱腹餐食✌🏻低碳日不用去皮！！一定要多摄入脂肪食欲才稳定！！习惯碳水后置的饱自行颠倒三餐顺序。 - Day3高碳日 早餐🥣: 美式辣鸡排饭团+灵芝冻干黑咖 午餐🥣: 双层奥尔良鸡腿三明治+肉桂姜黄冻干黑咖 晚餐🥣: 黑芝麻奇异果燕麦碗 Day3就是典型的一日三餐，轻体食物吃到7分饱，基本全天无明显饿感，对任何人群都适用~ 酸奶碗建议用浓稠的老酸奶，如果连喝三天黑咖受不了就换成拿铁，不用纠结那一两百大卡，食谱⬇️的原理是用碳水刺激身体，而不是热量。 追求食谱严谨性黑咖和燕麦就吃Ohmyfood家的 信白姐的 准不会错 好吃到爆炸 无脑冲[kissR] 大家记得好好吃饭~ 饮食记录 一天吃什么 食谱推荐 一只白碳循环 碳循环 ohmyfood 黑咖啡 烘焙燕麦