髋臼对股骨头的『包绕感』
丹雪评瑜伽
2025-03-08 15:58:12
今天在解剖课和大家讨论了股骨头转还是髋臼转，在这里总结一下。
1.股骨头主动转，髋臼会“死掉”，髋臼的活性丢失，腿根的外展角度成为伪命题。
2.股骨头不动，髋臼相对它外旋，这让股骨头可以切向髋臼的坐骨支，出体式后，能体会到髋臼对股骨头的包绕感，大腿根处裤子的纹路也是内旋的。所以髋臼的外旋的因，导向股骨头内旋的果。
3.骶骨始终保持中立，内收，伸展，这样一来，髂骨相对骶骨来说才有相对运动。当我在三角式举手臂时，带动的是我的髂骨往上走，也就是髋臼进一步外旋，坐骨是往里往上的。当我继续拉着髂骨进入体式，持续保持这一侧腰伸展，就是在持续外旋髋臼。
4.进入体式的过程中，要从腿根处切着下去。也就是说，髂骨要卡到股骨头的上面去。
5.另一侧支撑腿的腿根要强有力地向下伸展，赋予它土的属性，避免顶髋进入。这样一来，进入侧的相对运动进行得更彻底，而如果顶髋进入，就谈不上相对运动了。
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