【突破期必做3件事】
✅ 每周测围度而非体重：腰围/腿围变小=🈯️肪在燃烧！
✅ 吃“欺骗餐”但别暴食：选一顿吃火锅/蛋糕，重启代谢（频率≤1次/周）。
✅ 补充B族维生素：燕麦/鸡蛋富含B族，促进糖脂代谢（平台期易缺乏）。
⚠️避雷指南：这些坑千万别踩！
❌ 极端断食/生酮饮食：掉肌肉+反弹快，还会脱发姨妈出走！
❌ 盲目增加运动量：过度疲劳反而刺激皮质醇，越练越难痩！
💬【懒人总结】
【突破期必做3件事】✅每周测围度而非体重：腰围/腿围变小=🈯️肪在燃烧！✅
甲状腺大师
2025-03-24 08:42:57
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