寒假高效瘦出骨感减脂tip：已满18岁的学生版（没有代谢疾病身体体检正常）学生版1.谈恋爱不如报个寒假班把时间用在雕琢自己身上。不需要天天腻在一起，适度的空白才是长久的道理，天天腻一起又智慧不够大概率结局都会潦草。2.减脂最起码坚持一年才能看出效果身体有滞后性。但要弯道超车，就要把减肥放在第一位。但是合理利用寒假用功，一天运动时长要超过四小时，可以用高强度间歇训练（HIIT），有氧+力量交替训练。比较枯燥要耐住性子。3.早晚睡前起床前半个小时-1h。去跟练局部塑形。早上侧重上肢，晚上侧重下肢。睡前不要做燃脂操，做一些安静缓慢的利于睡眠的。4.饮食上要造成热量差。狠人版，16+8，严格的进食时间，一天2顿，16个小时不吃不喝；少吃多餐是增肥的方法。蛋白质+蔬菜，相对科学的低卡的就是 一餐抗炎蔬菜沙拉+蛋白质（溏心蛋）。一餐抗氧化酸奶碗+哈佛蔬菜汤。 重复15天习惯这种枯燥但身体友好饮食模式。5.多去看一些养生和抗老抗炎的长视频。减肥和搞脸是一个问题。终极答案都是一样的。科学减肥方法
