160/80一天吃啥｜稳定食欲：十分钟定律法则

11.5晨重: 40.55 - 11.6饮食 10:00am🥣: 黑巧摩卡蛋白棒 2:10pm🥣: 白色恋人蛋白棒 6:30pm🥣: 奥利奥奶茶 9:45pm🥣: 故里炸鸡 𝟵分饱 ———————————— 碎碎念📝: ▪️晚上好老婆们~ · 又新入一盒phd蛋白棒 上瘾了别管[扯脸H]黑巧摩卡不甜不腻 一股浓郁的醇苦摩卡香！白色恋人的奶香味甜度都很高 纯纯就是吃甜品的满足感[哇R]它家一根plus版的热量在240-250卡 饱腹感足够顶4h 再强调一个说烂的蛋白棒饱腹tips：冻啃+狂灌水！！ · 晚餐吃了故里炸鸡 中式炸鸡比韩式更适合减肥人吃[派对R]皮薄淀粉量又少 肉多蛋白质量又高 调料还很低卡 今天如果把奶茶换奶咖就是铁掉秤的高蛋白一日饮食diet[kissR] · 为什么大部分人的减肥最终都会失败？ 因为无论减肥方法是极端还是温和 都或多或少会限制到饮食，这无法避免 可一旦长期限制，就一定会心生亏欠感 而一旦亏欠累积，食欲就一定会不可控 想长久的瘦，食欲长久的稳定 只有解除任何限制，弥补所有亏欠 一个百试不厌的法则——十分钟定律 你只需要做一件事 先允许自己，再等十分钟 不是让你冷静冲动十分钟，因为冷静还是抗拒 是让你彻底允许十分钟，做好和它共存的准备 情绪不好想暴食，嘴巴寂寞想吃零食，肚子饱了还想再塞点，半夜饿了想点宵夜…统统可以，全部可以，不要阻止你自己，不要批判这件事性质如何 只要你想进食，你就得时刻自我洗脑，把“我可以吃任何东西，我想咋吃咋吃，想吃多少吃多少”这个想法在心里背诵一百亿次 但凡你有一丁点想进食的欲望，就要把 “热量高不能吃，吃了会胖会暴食”这类不好的声音全部从大脑里丢掉；丢不掉，就去学着屏蔽与无视 用这十分钟干点别的事儿：听听歌看看剧，考虑一下要不要明天再吃，哪怕是预谋一会该怎么暴食，哪怕是计时这十分钟时间坐等开吃都无所谓 大多数的进食冲动只是一瞬间的一个念头，可人的大脑每天会闪过无数个念头，为什么你偏偏只执行了进食的念头？ 因为你从头到尾都在抗拒 可抗拒只会赋予它更无法抵抗的力量 大家记得好好吃饭~