160/80一天吃啥｜减肥：不要掉进自律陷阱

11.5晨重: 40.55 - 11.12饮食 早午🥣: 巧克力蛋白奶昔➕巧克力蛋白棒 加餐🥣: 草莓蛋白奶昔➕曲奇饼蛋白棒 晚餐🥣: 香草冰淇淋蛋白奶昔➕曲奇梦想蛋白棒 ———————————— 碎碎念📝: ▪️晚上好老婆们~ · 终于收到PROPUD的能量大蓝盒！蛋白奶昔和蛋白棒分别都有四种口味 正好感冒没食欲拿来代餐一天[kissR] · 今天这种奶昔+蛋白棒的组合完美遵循了“进食搭配液体”+“高蛋白Diet”的饱腹原则 直接把蛋白质拉满！相当于简易版的一天只吃蛋白棒[哇R]搭配起来一餐不超过500k 减肥健身的宝当加餐零食或者恢复体重都可以这么吃 ~ · 其实大部分人根本不懂什么才是真正的自律 当他们一旦掉进了减肥的自律陷阱 那他们的减肥注定会失败 1.自以为是地搞着自律对立 瘦才是自律 所以胖就是废物 吃的少才是自律 所以吃的多就是摆烂 天天跑步才是自律 所以在家躺着就是懒散 饮食干净才是自律 所以碰垃圾食物就是放纵 … 当你这么认为 就不可能减肥成功 因为你一旦长胖了 吃多了 在家躺着 碰垃圾食物 往往就会下意识自我否定 彻底破罐子破摔 2.负影响大于正反馈的自律 无法可持续 大部分人都无法坚持减肥 因为他们不是自律 是苛责到近乎自虐 生理上过度饥饿 心理上焦虑恐惧 让皮质醇飙升 人体再也无法正常分泌多巴胺 内啡肽 血清素 快乐的神经递质都没了 减肥自然就不可控地只剩下无尽痛苦 3.自律 不是他律 自律自律 先有“自” 才会有“律” 如果你的食欲本身就已经不稳定 还盲目跟风去缩小食量和快速补救 只会适得其反 先认清“自己” 再开始“律己” 只有先找到属于自己的节奏 才能循序渐进调整到自己满意的状态 大家记得好好吃饭~