160/80一天吃啥｜瘦：做饥饿与慢食的受益者

11.14晨重: 40.10 - 11.19饮食 早午🥣: 黑米糕 金凯撒鱼油 加餐🥣: 醇香瀑布手打咖啡 晚餐🥣: 炒饭 纸皮小笼包 ———————————— 碎碎念📝: ▪️晚上好老婆们~ · 起床空腹4h整顿养生餐 黑米糕尊嘟好清淡养胃 又软糯又香甜[萌萌哒R]怒推金凯撒家的鱼油！纯度也太高了 ！吃完真不咋觉得饿[哇R]下午到晚上一点都不难熬了 一直没啥想吃零食的欲望！没咋控制饮食吃完都感觉自己腰和腿好像细点了 特别是本H身材的腰！裤子都松了 贼适合管理期的饱作弊[哇R] · 晚上又是顿碳水盛宴[害羞R]真别看这么多碳水我光吃不涨 是因为我把一天大部分热量和碳水都集中在晚餐 碳水后置久了睡眠嘎嘎好 · 瘦：做一个饥饿与慢食的受益者 食欲稳定分为生理性和心理性 稳住生理食欲 就需要稳住胰岛素与血糖 （鱼油中的欧米伽3可以调节YDS 如果光靠自己不行也可以借助一下外力） 稳住心理食欲 就需要稳住内心情绪欲望 当你进食过快 你会感觉自己很快又饿了 因为一旦进食过快 血糖就宛如过山车一路狂飙 当你进食过多 你会感觉一整天的大脑身体昏昏沉沉 因为身体每次摄入食物 胰岛素都会暗自劳作 当你欲望和情绪得不到满足发泄 你会感觉吃再多再撑也依然还是想吃 因为欲望存在亏欠 食物又喂不饱情绪 很多人认为胖 是自己吃太多 吃太快 所以他们为了瘦 而选择吃的少 吃得慢 殊不知这样的饥饿与少食只会生产出更旺盛的食欲 饥饿 是轻微饥饿 不是让你自虐式抓耳挠腮的饿 而是保持大脑清醒身体轻盈的饿 慢食 是慢食主义 不是让你为了吃少点而强迫自己吃得慢 而是让你为了品尝食物而学习细嚼慢咽 我一直强调 瘦不是苦苦追求而得来的目标 是“轻微饥饿”与“慢食主义”自然的结果 身体不饿不馋不撑 胰岛素血糖稳定 内心不亏欠不焦虑 欲望情绪也稳定 既不会吃完太困 也不会吃完马上饿 更不会吃完还想吃 一切都刚刚好 大家记得好好吃饭~