160/80一天吃啥｜秋冬减肥稳定食欲法则tips

12.3晨重: 40.65 - 12.5饮食 早餐🥣: 生巧熔岩蛋糕 午餐🥣: 芝芝抹茶 晚餐🥣: 酸汤肥牛饭 ———————————— 碎碎念📝: ▪️晚上好老婆们~ · 起床空腹4h终于把冰柜最后一个山姆蛋糕库存解决了[kissR]给噗噗不太顺的饱怒推🇯🇵命力的清体素！富含超2倍膳食纤维 早晚各3颗就ok辣 肚子也不会涨涨的 轻松实现噗噗自由[哇R] · 晚上的酸汤肥也太下饭了 天一冷就爱这口热乎的饭菜 一不注意米饭快炫丸[萌萌哒R]冬天食欲本来就会更好些 体重涨点也看不粗来 大家真别焦虑~ · 给秋冬有减肥需求的宝分享几个法则; 1️⃣秋冬是减肥黄金期 人体体温调节机制注定秋冬更容易掉秤！ 天冷锻炼消耗热量更大，更能制造热量缺口 只要开春三个月内把体重稳定住，夏天体重更不容易反弹！！ 2️⃣一定注意保暖 多待室内空调房，室外运动多添衣 尽量让身体与环境的温度保持平衡 从根源上避免身体散热引发的过度进食和运动倦怠~ 3️⃣多喝热汤/热牛奶/热拿铁 秋冬一旦进食过饱，更容易犯困犯懒 进食时随餐喝热汤，暖身暖胃又增加饱腹感 白天尽量保持适当饥饿感，多喝些热牛奶热拿铁稳定食欲（别喝热黑咖，亲测更容易饿） 4️⃣碳水后置 秋冬晚上又冷又饿又累，最容易食欲大开 把一天大部分热量和碳水份额都留给晚餐 保证晚餐吃饱吃好，吃晚点吃满足 减肥有盼头心情还愉悦，避免压力肥~ 5️⃣保证睡眠 接上条，碳水后置可以助眠 毕竟睡眠是人体的食欲稳定剂 睡眠不好，代谢差心情坏脑子乱 很容易无缘无故涨称或暴食和情绪化进食 大家记得好好吃饭~