大基数5个月瘦了70斤的减肥方法（经验分享)!

嗨，大家好这里是瘦了70斤的喵辣~ 身高170 原体重：190斤 现体重：117斤（维持两年未反弹） - 评论区经常有宝宝好奇我到底是怎么瘦掉3分之一个自己的？减肥堪比整容了！今天整理了一下把我的经验分享给大家 - 一、饮食习惯（七分吃三分练） 以不吃为目的的减量少吃，瘦不下去再加运动 ①减肥期 制造热量差，多吃蛋白质和膳食纤维的食物，低碳和低脂只能低一个！ ✅早餐：清淡饮食+控量，不吃太油的，避免升糖快的粥类。早上来一杯无糖黑咖，消水肿，提神 ✅午餐：少油少盐，每餐都要有肉有菜有主食，中午不吃饱，下午更容易嘴馋 ✅晚餐：正常饭菜吃午饭量的1/2，保持睡前4个小时空腹 ②饮食原则 每顿7-8分饱，少吃不一定瘦得快，但少油少盐真的瘦得快，蒸＞煮＞炖，如果炒菜，急火快炒，尽早出锅，在食堂或者点外卖的话我还会涮水 - 二、提代谢（双倍减脂） 为了瘦试过蛋断、液断、刘亦菲、彭于晏减肥法...确实能瘦，但恢复饮食必反弹，辛苦饿了一个月，一顿火锅就打回原形，因为我一直忽略了最重要的一点：代谢！ 高代谢：能消耗2000卡，自然瘦 低代谢：只消耗1500卡，持续胖 把注意力从“吃得少”转向“提高代谢”后，减肥效率真的翻倍！ ①每天早餐2粒AKK菌 AKK是被科学论证过，能抑制食欲+燃脂提代谢的新一代瘦子菌！深入肠道加速代谢运转，清扫体内油脂垃圾 现在在吃的Fumvf益生菌深得我心 ，每天2粒就能补充200亿AKK后生元，区别于普通益生菌的单菌群，主打的还是AKK“瘦子菌”和B420“代谢菌”的王炸组合，同时复配20亿有益菌养护肠胃+EGCC干扰肥肉生成，白芸豆阻油隔碳，有疏有补，帮我养成易瘦体质 ~ 对于我这种喝酸奶拉肚，咖啡左旋心脏会突突跳的那种，益生菌是我吃下来没啥副作用的一个，嗯嗯很顺畅，每天准时蹲，身体没有那种堵着下不来的感觉，小腹溜平，后面为了防反弹一直在吃，反而食欲更稳定 - 三、运动（少不了） ▪️第一阶段（190-170斤）：基本靠饮食+简单走路、快走 ▪️第二阶段（170-150斤）：帕梅拉15min复古舞，适合没运动过的小白 ▪️第三阶段（150-130斤）：运动多样化，跳绳、空腹爬楼、跳燃脂操 ▪️第四阶段（塑形）：部位针对性训练