午餐不知道吃啥🤦🏻♀️143
俊明谈美食
2025-12-06 02:59:29
热气腾腾的三餐
🌟三文鱼蔬菜烩饭
三文鱼块|香菇|金针菇|西兰花|西红柿|
柠檬片|黑胡椒|生抽|盐
1️⃣三文鱼提前用盐在表面涂抹，放上柠檬片腌制
2️⃣三文鱼腌制30分钟后，放在锅中四面煎至金黄
3️⃣西兰花在盐水中烫熟盛出
4️⃣锅里放上酱油，蘑菇片、金针菇碎炒出水分。蚝油、生抽，黑胡椒调味
5️⃣下入提前煮好的米饭、西兰花块。翻拌焖煮，可以适量加点清水，预防糊锅
6️⃣之前煎好的三文鱼，西兰花放上，再焖煮5分钟就可以开吃啦
❤️今日蛋白质：三文鱼，煎得表面焦焦脆脆的，大口吃肉特别的满足
❤️蔬菜：西兰花、西红柿、香菇、金针菇
❤️碳水：大米+五色糙米饭
✅蔬菜：蛋白质：碳水=3:2:1，健康又满足的减脂餐
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