🥬安利一下！16种减重期可以多吃的食物！

健身党每天吃什么 近期问我最多的就是每天不知道吃啥！今天就给大家安利一下蔬菜类！ 《中国居民膳食指南》2022版指出，每天蔬菜的摄入量300-500克，特别是减重期可以多吃。 🥬绿色蔬菜具有丰富的营养价值，在减重的过程中扮演着重要角色。这些蔬菜富含纤维、低卡路里，并含有多种对身体有益的维生素和矿物质。 1️⃣. 低热量: 绿色蔬菜通常热量较低，可以让人在消耗较少热量的情况下吃得更饱，有助于控制总热量摄入，这对减重非常重要。 2️⃣. 高纤维: 这类蔬菜含有大量的纤维，能增加食物在消化道里的停留时间，提高饱腹感，减少食量。 3️⃣. 丰富的水分: 绿色蔬菜中的高水分也帮助提升饱腹感，同时水分还有助于身体代-谢和排-毒。 4️⃣. 提供所需营养素: 绿色蔬菜是维生素A、C、K和铁、钙等矿物质的很好来源。这些营养素对保持正常的身体功能和健康是所需的。 通过在每日饮食中加入大量的绿色蔬菜，可以帮助减少高热量食物的摄入，同时确保体内获得足够的营养支持。