REBT理性情绪行为疗法：如何摆脱情绪问题？
岛屿心灵
2024-10-16 13:25:27
REBT治疗师丹尼尔·弗莱尔在《你为何总被情绪左右》一书中总结出为期六周的方法来帮助人们摆脱情绪问题：
📌 第一周
任务：理解心理健康的ABCDE模型
任务解析：该模型帮助我们用更智慧的方法来处理日常生活中的“刺.激事件”。
A：诱发事件
B：信念
C：后果
D：质疑
E：有效的理性视角
从起点A到结果E的过程，可以理解为从“刺.激”到“反应”的距离。你需要知道的是，重要的不是生活中发生哪些事情，而是你对它如何反应。
📌 第二周
任务：转化不良负面情绪
任务解析：挑出一个你生活中亟待解决的问题，然后进行初步分析和转化。
举个栗子：你可能有“一到考试就容易焦虑”的问题。你怀有的不良情绪是“焦虑”，导致焦虑的原因是你怀有“必.须通过考试，否则就完蛋了”的不合理信念。你需要调整这个信念，转化为：“我很想通过考试，但这取决于我的准备是否充分。一味焦虑反而会降低我的复习效率。”
📌 第三周
任务：质疑你的错误信念
任务解析：大体上我们可以把错误信念分为4类。
·僵化教条的绝.对需求 （必.须）
·戏剧化夸大事实（太可怕了）
·低耐挫力（我忍受不了）
·贬低自我、他人及全世界（垃圾）
这一周你需要做的是结合p3的内容来挑战它们。你可以列出你的错误信念，并质疑它：它不是真的，原因是xxx。
📌 第四周
任务：有说服力的论据
任务解析：本周你的任务是在第三周的基础上进一步对你的信念进行分析，这一次你的分析主要围绕两个方面：
·这个信念可以给你带来什么？
·因为这个信念，你的生活会有什么样的改变？
（参考图4具体案例）
📌 第五周
任务：通过“理性-非理性”对话去信任你的理性信念
任务解析：当你在用理性的声音说服自己的时候，一定会蹦出来一些非理性信念来和你battle（p5）。这时你需要做的是学会去信任你的理性信念，并记录下你的信任程度变化过程。例如你的信任程度一开始可能是20%，这表示有80%的时候你会用“没错，但是…”的想法来质疑你的理性信念。当你的信任程度达到70%左右的时候就是一个不错的结果。
📌 第六周
任务：增加点“幽默感”
任务解析：这周你只需用带有幽默感的语气来重述你的信念。比如笑话、双关语、讽刺，甚至带有一点小脏话都可以，目的是让你用更为轻松的方式改编你的信念。或许这样会带来更好的效果！（参考p6）
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茶VS菜
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