习惯的力量：你起床的第一件事是刷手机吗？
岛屿心灵
2024-11-28 16:22:08
如果你的回答是：是的！那么这篇笔记你可以好好读读，或许会对你有帮助！🩵
在心理学中，有一个和习惯有关的模型叫【习惯环】（Habit Loop）。它指出人们的习惯是由三个部分构成的：提示、行为和奖励。举个例子，每天起床睁眼后（提示），你会习惯性地拿起放在枕边的手机开始刷（行为），来获得短暂的愉悦和放松（奖励）。久而久之，这个行为模式就会形成你难以改掉的习惯。
那如果你做好决心想要改掉这个习惯，可以怎么做呢？那就是替换掉中间的这个“行为”（划重点），保持“提示”和“奖励”部分不变，再用时间的力量来加固这个新的行为模式。举个例子，还是你每天起床睁眼后（提示），你缓慢地从床上坐起来进行简单的伸展运动（新的行为），来获得短暂的放松（奖励）。或者你可以参照这样的一整套“晨间sop”来更充分地利用你的早晨时间：
·唤醒身体：深呼吸&拉伸（5-10min）
·饮水：喝一杯温水（2min）
·个人护理：刷牙、冷水洗脸（5-10min）
·营养早餐：准备富含蛋白质、纤维的早餐（10-15min）
·计划和心态调整：列出当天to do list、用积极的话语开启新的一天（5-10min）
（你可以一整套流程做下来，也可以选择2-3个来完成）
当然你也可以自行设置一套适合你自己的晨间健康活动。
在这个过程中，一定不要心急，或者在最难坚持的最初阶段就投降放弃。研究表明，养成一个新习惯通常需要21-66天不等。耐心很重要，直到你在这场拉锯战中取得最后的胜利✌️
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C_koto卡戎
起床第一件事！关闭手机闹钟！