160/80一天吃啥｜减肥：几个触发暴食的开关

12.3晨重: 40.65 - 12.9饮食 早餐🥣: 黑米粥 午餐🥣: 焙茶奶茶 晚餐🥣: 鲍汁捞饭 ———————————— 碎碎念📝: ▪️晚上好老婆们~ · 空腹喝完冰镇黑米粥还加餐了杯冰奶茶（我真好爱喝冰一女..冰饮喝多了一到冬天肠胃就很脆弱[失望R]有时候会突发胃凉恶心想吐 这时候就得拿出我的宝贝 给和我一样的饱推荐一款中成药 正气片！ 成分都是实打实的天然温和中草药 吃着贼安心[kissR]里面的藿香是恶心呕吐的克星！还有驱寒效果很牛的生姜！毕竟一感冒受寒麻麻就给我煮生姜汤 喝完浑身暖烘烘的[萌萌哒R]一次四片 小小一瓶携带炒方便~ · 你不可能无缘无故暴食 规避掉暴食的触发开关 戒暴就成功一大半: 1️⃣忽略身体信号 无脑跟风抑制食欲的方法 比如饿了狂灌水 过度拉长空腹时间 让身体饿过头 丧失饥饿信号 结果一进食就彻底停不下来 2️⃣吃了计划以外的食物 无论吃了什么 吃了多少 只要是饮食计划以外的食物 一律认为今天的减肥失败了 然后彻底破罐子破摔吃很多 3️⃣永远有补救措施兜底 C吐/轻断/液断/断碳/疯狂运动 … 刚开始是放纵完快速恢复体重的方法 发展到最后就会变成每次暴食的借口 最终彻底陷入暴食节食死循环 4️⃣对食物带有滤镜 碳水/面包/甜品/糕点/零食/坚果 … 基本都是高油高糖高热量但不占肚子的食物 减肥时视为禁忌食物 暴食时就成为首选食物 久而久之变成一碰必暴的食物 5️⃣对胖瘦存在执念 一天24h全在与食物和体重打交道 纠结拧巴自己吃了多少 吃了什么 有没有吃多 满脑子执着于减肥 所以满脑子都是食物 暴食的发生 只不过是因果循环命中注定 6️⃣外界因素引发的情绪进食 莫名涨称/肚子变大/睡前没有感到饥饿 … 都会引发你无尽的焦虑与恐惧 陷入内耗 最后情绪崩溃 选择暴食发泄 大家记得好好吃饭~