160/82一天吃啥｜一个很温和的半液断思路

12.12晨重: 41.25 - 12.20饮食 早午🥣: 𝗦𝗵𝗮𝗸𝗲𝗕𝗮𝗯𝘆甜玉米片奶昔 加餐🥣: 大叔奶茶 晚餐🥣: 番茄鸡蛋拌面 咬不得生煎𝘅𝟰 ———————————— 碎碎念📝: ▪晚上好老婆们~ · 起床尝尝新到的炫可饱贝代餐奶昔 它家奶昔好喝到吹爆[皱眉R]甜玉米片味完美复刻了玉米麦片 麦香贼浓郁! 草莓味里有酸酸甜甜的草莓冻干颗粒 还有满满都是可可碎片的巧克力味 几个口味我都好爱! 怪不得🇰🇷女都在喝!! 小小一袋只有一百五六十卡 富含优质蛋白 维生素 矿物质和膳食纤维 +温水or🥛Shake一下巨方便[kissR]推荐+牛奶会更好喝! 喝完到下午都不带饿 管理期的饱快去试试 · 白天属于半液断 晚上碳水后置狠狠搓一顿咬不得生煎 吃完直接晕碳[害羞R]它家生煎热量不低 一个160大卡 管理期更推荐一日两餐当早午餐吃四个过过嘴瘾~ · 分享一个很温和的半液断新思路： 白天只进食液体or半液体食物 晚餐碳水后置 不忌口 吃到九分饱 不饿的时候-选择液体 「奶咖/全脂牛奶/燕麦奶/巴旦木奶/豆浆/蛋白冲泡饮」等 优先选择高蛋白高饱腹的像代餐奶昔这类的🥛制饮品 避免黑咖/脱脂奶这种喝了等于没喝或者喝了更容易饿的饮品 饿的时候-选择咸甜口半液体 「甜口: 蛋白奶昔/自制酸奶碗/小料奶茶」等 「咸口: 咸豆腐脑/各种自制蔬菜汤」等 半液断和液断在饱腹感上有很大差别 不满足于甜口的半液体食物可以直接自制一碗暖胃的咸口汤 其余时间-大量喝水 「各种花茶/乌龙茶/薏仁水/玉米须水」等 热茶相较于黑咖同样消水肿 且更稳定食欲 多喝水可以避免80%的生理性嘴馋和假性饥饿感 这个半液断思路相当温和 很适合白天工作学习行程较满没空进食的宝 而且完美避免大部分人液断失败的三点原因： 1⃣睡眠差 2⃣❄糖更稳定 3⃣“一点固体食物都不可以吃”带来的过度饥饿和逆反心理 大家记得好好吃饭~