160/82一天吃啥｜让你胖不起来的百搭公式

12.12晨重: 41.25 - 12.13饮食 早餐🥣: 海苔松松卷 加餐🥣: 红岩咸奶茶+紫米丸子 晚餐🥣: 番茄炒蛋 蒜苗腊肉 米饭 ———————————— 碎碎念📝: ▪️晚上好老婆们~ · 起床空腹4h吃个奈雪的海苔松松卷 油呼呼的肉松面包怎么会难吃呢[害羞R]搜热量一个135g/420k..看看得了 感觉份量真没这么大 · 晚上好好搓了顿荤素搭配的家常菜 太幸福咯[kissR]在我眼里营养均衡的油炒菜就是zui稳食欲的减脂餐！长期只吃白人饭一旦恢复饮食涨到让你崩溃 · 今天整点硬干货 一个让你胖不起来的百搭公式： 讲过无数遍的， “16+8搭配碳水后置” 生理性的食欲稳定 无非就是❄️糖平稳 无论是少食多餐，还是起床摄入大量碳水 都会让你的❄️糖大幅度波动，然后一整天都不可控地嘴馋 心理性的食欲稳定 无非就是内心平静 无论是限制食物种类，还是限制食物热量 都会激发你对食物前所未有的欲望，哪里有压抑哪里就有反抗 所以建议你16+8 拉长空腹时间，减少进食频率 然后再建议你碳水后置 不限制食物种类热量，把晚餐吃饱吃好 起床先空腹4h 你的一上午都相当精神，不会犯困乏力 饱餐完4h入眠 你一觉可以睡到大天亮，不会饿到失眠 这是我摸索出很贴合人性的方法 ❄️糖平稳，不饥一餐暴一餐 内心平静，不焦虑恐惧食物 自然而然食欲稳定，瘦的不快但也不慢 当然啦 有进食障碍的宝跳过这一篇 现阶段不减肥或许更能帮到你[kissR] 大家记得好好吃饭~