午餐不知道吃啥🤦🏻♀️158
俊明谈美食
2025-12-04 17:16:11
热气腾腾的三餐
🌟咖喱鸡排饭
鸡排|土豆|胡萝卜|青豆|咖喱块|蚝油|生抽|黑胡椒
1️⃣鸡排提前半小时，用蚝油、生抽、黑胡椒腌制
2️⃣土豆、胡萝卜去皮切丁，青豆在沸水中烫熟备用
3️⃣鸡排鸡皮一面朝下，用不粘锅煎出油脂。翻面，加入小半杯清水，盖锅盖焖熟
4️⃣锅里热油把土豆、胡萝卜丁炒香，加入大半碗清水、咖喱块、青豆，盖锅盖中火煮8-10分钟
5️⃣咖喱汁煮好后，就可以组装开动啦
❤️鸡排搭配咖喱汁，每一口都是大满足
🌟盐水菜心
广东人青菜每一餐不能少，摆盘位置不够就放了2,3根实力青菜吃的可是最多的
🌟碳水白米饭，自己拳头的大小
青菜：蛋白质：碳水=3:2:1
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